训练：屈体

　　做法：摆出俯卧撑的姿势，双手撑在地板上，腿（踝部上方）搭在健身球上。收紧腹肌以加强身体的稳定性，把球向手臂的方向拖，直至膝部处于肚脐的正下方。保持1秒钟，之后还原，重复以上动作。做3组，每组10至15次。

　　贴心建议：向前滚球时想着要把屁股向天花板抬起，球自然会随着你的身体移动。背部保持平直，髋部不要下移。

　　原理：这种训练的目标肌肉是下腹部，有力的下腹部肌肉能够使你在挥杆过程中保持身体稳定，使你的挥杆更有力、更流畅。下腹部肌肉还能够减轻触球对身体的震动，因此那些下腹部肌肉不够有力的球手，他们的下背部就更容易受伤。

　　到5月29日为止，Aaron Baddeley在每轮推杆数方面（27.93）排名PGA巡回赛第1位。Gainey Village健康与SPA中心的力量训练专家Coery Degenstein也参与完成了本文的部分内容，该中心位于亚利桑那州Scottsdale。

　　文/Aaron Baddeley 图/Darryl Estrine 译/Milou

　　比赛间隙的训练 肌肉放松，增加开球距离

　　巡回赛球手在发球台上等待时，常会用左手练习一下1号木杆。握杆力度小，利用杆头的重量使左前臂和左手转至正确的位置，这是大力开球的必要因素。

　　你在比赛的间隙也可以这么做。做这种迷你挥杆时看看左手，检查自己的动作。上杆至顶点时，你应该能看到左手的手背，收杆时，手掌应指向天空。如果这两点你做对了，接下来可以用后视镜检查一下自己的挥杆。

　　Mike Malaska，GOLF Magazine百佳教练，Superstition高尔夫与乡村俱乐部教学主管，该俱乐部位于亚利桑那州Superstition Mountain。

　　文/Mike Malaska 图/Gary Newkirk