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教你过关:屈体运动
  做做下腹训练,增加挥杆的稳定性

  训练:屈体

  做法:摆出俯卧撑的姿势,双手撑在地板上,腿(踝部上方)搭在健身球上。收紧腹肌以加强身体的稳定性,把球向手臂的方向拖,直至膝部处于肚脐的正下方。保持1秒钟,之后还原,重复以上动作。做3组,每组10至15次。

  贴心建议:向前滚球时想着要把屁股向天花板抬起,球自然会随着你的身体移动。背部保持平直,髋部不要下移。

  原理:这种训练的目标肌肉是下腹部,有力的下腹部肌肉能够使你在挥杆过程中保持身体稳定,使你的挥杆更有力、更流畅。下腹部肌肉还能够减轻触球对身体的震动,因此那些下腹部肌肉不够有力的球手,他们的下背部就更容易受伤。

  到5月29日为止,Aaron Baddeley在每轮推杆数方面(27.93)排名PGA巡回赛第1位。Gainey Village健康与SPA中心的力量训练专家Coery Degenstein也参与完成了本文的部分内容,该中心位于亚利桑那州Scottsdale。

  文/Aaron Baddeley 图/Darryl Estrine 译/Milou

  比赛间隙的训练 肌肉放松,增加开球距离

  巡回赛球手在发球台上等待时,常会用左手练习一下1号木杆。握杆力度小,利用杆头的重量使左前臂和左手转至正确的位置,这是大力开球的必要因素。

  你在比赛的间隙也可以这么做。做这种迷你挥杆时看看左手,检查自己的动作。上杆至顶点时,你应该能看到左手的手背,收杆时,手掌应指向天空。如果这两点你做对了,接下来可以用后视镜检查一下自己的挥杆。

  Mike Malaska,GOLF Magazine百佳教练,Superstition高尔夫与乡村俱乐部教学主管,该俱乐部位于亚利桑那州Superstition Mountain。

  文/Mike Malaska 图/Gary Newkirk






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