锻炼腿部肌肉，增加开球距离

　　训练方法：箭步蹲与转体

　　做法：手握一只5至10磅重的实心球，与胸部同高。右腿向前跨一大步，下蹲，左膝不要触地。右膝不要超过脚尖。停顿一下，然后向右侧转体，直至球处于右髋上方。将球转回正中，站起，双脚与肩同宽。左腿跨步，重复以上动作，将球转至左髋上方。做两组，每组左右各10次。

　　功能：标准的箭步蹲能够强化股四头肌、臀大肌和股二头肌，为你的挥杆创造一个稳固的基础。增加转体动作是为了增大你的动作幅度，使你在挥杆过程中的转体动作更加到位，从而打出更远更准的开球。